Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]
[...] zimno i pełno pyszności. W koszyczku czekoladowe króliczki... Więc postanowiłam, że też musze mieć coś od życia Zrobiłam tort... oczywiście z zasadami diety Czyli orzechy, jaja, troche masła - udało się Tylko, że ten tort (a właściwie torcik - bo taki malutki zrobiłam) ma aż 1767 kcal 68g białka/ 161g tłuszczu/ 14g węgli Ale i tak jest pyszny
[...] one zanikać. Musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie kcal i jesc 5-6 posilkow dziennie. Wiekszosc z nas mieszka z mamami i one tez gotuja obiady. Sprobuj porozmawiac z mama aby robiła obiady pod twoj jadlospis. Funkcja z telefonem jest bardzo dobra ale dieta to nie tylko białko ( źródła białka : drob, jaja, ryby) ale tez i weglowodany i tłuszcze.
[...] . Ogólny jadłospis dzisiaj : 14 gałek grycanów , baton bounty 47g on chyba ma czy tam 50 , chipsy paprykowe 150g, 30g wafli ryzowych, 200g serka wiejskiego, 250g twarogu, 3 jaja, bajaderka (200g) z 200g chleba gryczanego, z 60g mozarelli i chyba tyle. Czyli na oko : 4300 kalorii ,trzeba być d****em. A ja nadal głodny. Takżee czas w kimę . [...]
Sprawdziły by się również dobrze nalesniki z owocami. Wczoraj wyszło jak wyszło bo wrzucałem cholerną ilość tłuszczy bo np do brownie leje sie 150ml oleju 75g masła i 4 jaja, chipsy maja w chooy tłuszczu itp itd i praktycznie też sam cukier, ale tak jak pisze , forma jest jaka jest , po to robiłem szybciej formę żeby właśnie takie warianty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal i sprawdź jakie są tego efekty po 1-2 tygodniach. Czyli Stosunek zbitej wagi do utraconej siły A po 3-cie, te 1500 kcal które chcesz przyjmować z pułapu 3200 kcal, troche gniecie jaja :-P BTW lepiej posłuchaj czasem ludzi tutaj na forum, bo jesli twój kolega z takim stazem powiedzial zeby z 450g WW uciąć na 70g to ja już sam nie wiem :-?
[...] może nie radź komuś,kogo techniki wykonania ćwiczeń nie widziałaś, progresu w cięzarach:-) I tak myślę sobie,że skoro cały dzień robicie sobie w spamie w "Ladies"(sic!!!) jaja z tutejszych lasek,to nie ma w tym ani trochę chęci pomocy tylko chęć poczucia się lepszą:-) tylko wiesz, tak samo inni mogą się śmiać z ciebie i koleżanek, znwaszych [...]
PosilekI Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 ok, jak dasz radę do zjedz jeszcze jakiś owoc albo załaduj go między posiłkami, mówisz że wyjdzie Ci właśnie za mało kcal to rano dodaj owoc między posiłkami a na wieczór np orzechy między posiłkami. Orzechy nie [...]
[...] codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey białko 30g Obiad przedtreningowo: makaron pełne ziarno Lubella 50g, pierś [...]
Jadłospis ogólnie: -jaja 4 szt. -płatki owsiane górskie 100g. -kasza gryczana 100g. -pierś 400g. -oliwa z oliwek 40g. -pomidory 600g. -białko whey 60g. -sałata 60g. -ser mozzarella 120g. Razem: 2635 kcal b-230 w-167 t-115 Dzisiaj trening klatki,bicepsów i tricepsów ale o tym w następnym odcinku. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]